蛋白质|一招教你用5个月时间虐暴练了2年的健身房大神！蛋白质

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如果你是个新手，那不要打直，只需要像正常深蹲那样就行，蹲至臀部低于膝盖，上升至膝盖微屈。
但如果你有一定的训练经验，那可以“腿打直” ，这里的引号代表的是，你外表看上去是腿打直，膝盖锁死。
但实际上你的出发点是为了更好的收紧你的股四头肌，才表现出腿打直，而非以“腿打直”为目的。盲目膝盖锁死，腿打直对膝关节有压力。
首先，两大点，管住嘴和迈开腿。
冬季最怕就是你吃很多，这会让你在夏天更容易囤积脂肪，合理分配一天的热量，蛋白质、碳水、脂肪合理摄入。
天冷了训练不易出汗，而且特别容易发生这组你感觉不错，肌肉发热发胀，但是组间休息一久，肌肉就凉了的情况。

所以建议穿运动长袖长裤进行训练，尽量让自己热起来。
在力量训练上，可以冲击一些大重量，即6~8RM左右（有人保护情况下）尽可能获得力竭的状态，同时不要忘了一周2~3次的中偏低强度有氧。

为啥要做有氧？因为知道你们多多少少管不住嘴巴，有氧稍微能平衡一下脂肪增长
一场好的训练必然离不开好的训练节奏，好的节奏也绝对能和你的增肌水平挂钩。
很多人练几年都不如别人几个月就与这个有关。
如何掌握节奏？快起慢下绝对是你需要掌握的，即向心收缩时用目标肌群发力，速度偏快一点推起，离心收缩时，用目标肌群发力控制慢放。
由于放慢了速度，所以在相同次数下就显著了增加了目标肌肉的持续紧张时间。
也就是肌肉受到刺激的时间，而这能够提高肌肉疲劳的程度，从而促进增长。
但是另一个问题出现了，如果你所有训练容量都放得很慢去做，你使用的力量会降低很多，这也会导致增肌的重要因素——训练量不够。