减脂|减肥，你到底是在减脂肪or肌肉？减错了麻烦就大了！运动|饮食

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现如今，减肥已经成为一种热潮。有些人是追求完美身材，穿衣好看；有些人则是为了身体健康，不得不把减肥提上日程。但即便每个人都苦苦减肥，往往效果差异较大：
有些人衣服是变宽松了，但体重非但没降反而还重了；
有些人体重减了，但不管是穿衣感觉，还是外人看来都无变化；
有些人腰变细了，但腿还是那么粗、脸还是那么大……
到底哪种变化才是真的减掉肥肉、促进健康呢？
1天天喊减肥
但你减的可能只是水分、肌肉
我们身体重量主要是由脂肪的重量和瘦体重量这两部分组成。脂肪不必多说，瘦体重量主要包括体内的肌肉、骨骼、水和其他组织。
1 外观不变，体重减轻，可能只是水分减少很多人准备开始减肥的第一步是少吃，更有甚者只吃流食、一天一顿，两三天后就会发现体重减轻了。但只要一顿饱餐或者恢复正常饮食，体重又变成原样了~
这样的体重减轻，其实减掉的一般只是身体的水分，毕竟人体的主要成分有70%都是水，而脂肪依然堆积在你的身体里。这也就是为什么你的外观没有丝毫变化的原因。
减肥≠减重，肥胖的主要元素是脂肪含量过高，减肥的关键在于减脂。也就是说，只有身体的脂肪率低了，才叫真正的减肥。
2 四肢的肉变松，但人疲倦，可能是肌肉流失不少人开始减肥的时候，都比较极端，节食+大量运动或高强度运动，希望能快速瘦~
一段时间后，体重确实可能会降低，但往往四肢的肉会变松软，且腰腹变化不大，还会出现情绪低落；身体没有力气、易抽筋；记忆力下降，精神萎靡等情况。
这时候可能在暗示营养不良、运动过量、肌肉在流失了。
当我们饥饿时身体会优先把血液中的糖类作为能量，随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽后，人体为了减少低血糖状态，就会开始以蛋白质作为能量来源，而蛋白质的消耗会直接导致肌肉的减少。
所以，在运动时，一定要记得均衡饮食，并补充足量的蛋白质，营养要跟上；还要选择适度的运动，以自己运动之后不觉得困倦，第二天神清气爽、精神很好为准。
2
衣服宽松了、身材紧致了，
可能真的体脂率下降了
很多坚持运动的人都会出现，在开始运动两个月后，体重增加了几斤，但穿衣服却明显感觉，体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。