养生早班车|减肥期间该怎么吃？吃水果能帮助减肥吗？营养师给出科学吃法建议对于减肥人士来说

对于减肥人士来说，减肥期间怎么吃，实在是一个难题，有时候忍不住想吃自己喜欢的食物，但自己喜欢的那些食物，往往都是最容易发胖的，吃那些真正的减肥食物吧，又实在吃不下去。其实减肥并不只是减轻体重那么简单，还是一场食欲与自制力的较量。

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减肥期间，应该怎么吃呢？营养师给出科学吃法建议
热量高的能吃，但得少吃
其实很多人在面对美食的时候，都是“情难自禁”的，如果非要忍住食欲不吃的话，最直接的可能就是导致暴食，人爱美食，是一种天性，这种天性得不到释放，就很容易出现情绪性暴食的现象。所以，面对那些热量高的食物，我们也不必太过克制，因为克制得久了，反而会让食欲占了上风。
减肥期间，我们最需要关注的是“量”的问题，不论是低热量的食物，还是高热量的食物，都不能大吃特吃。如果大家有吃炸鸡、红烧肉的机会的话，不用内心挣扎，放心吃两口吧，身上的肥肉不是少吃这两口就能消失的，也不是多吃这两口就会长出来的。

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【养生早班车|减肥期间该怎么吃？吃水果能帮助减肥吗？营养师给出科学吃法建议】糖分高的要少吃
甜食之所以是美食中的“魔鬼” ，是因为它们往往看起来很“无害” ，但外表具有迷惑性的甜食，通常都是脂肪的化身。虽然我们在吃甜食的时候，会感觉到心情愉悦，但在看到体重上升的时候，却会悔不当初。甜食中过量的糖分会在体内转化为脂肪，囤积在我们的内脏、腰腹部、臀部、大腿上。
但水果中也有很多糖分，那还能吃吗？相信大家也听说过“水果减肥法” ，就是每天光吃水果不吃饭，一段时间后，体重会有所下降。但是你知道吗？通过吃水果所减轻的体重，大部分都是水分，而体内的脂肪含量可能并没有明显改变，在恢复正常饮食后，体重就有可能立马反弹。

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而且长期吃水果，身体就会出现营养不良的症状，虽然水果中也含有人体所需的营养物质，但总体而言，水果中的营养还是比较单一的，无法为身体提供充足的优质蛋白和优质脂肪，这也给机体运转造成了阻碍。
但是相比于正餐而言，大部分水果的热量确实比较低，但也得选择性地吃，才能助减肥一臂之力，而不是给减肥拖后腿。

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减肥期间怎么吃水果？
选择含糖少的水果
很多朋友觉得“水果减肥法”就是随便吃自己喜欢的水果，但是，像木瓜、葡萄、哈密瓜、香蕉等水果中，糖分含量都不低，如果把这些水果当作主食食用的话，不仅会引起血糖飙升，还会越吃越胖。因为这些水果中的糖分会在体内转化为葡萄糖，再变成脂肪囤积起来，若想减重，尽量少碰。

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餐前吃水果
如果你经常在饭后吃水果的话，那么体重上升就很正常了，因为在吃完饭以后，身体已经吸收了充足的热量，这个时候再吃水果，其实就是在摄入额外的热量，这些热量的“归宿”就是变成脂肪。所以，如果你想减肥的话，不妨把水果放到餐前吃，这样不仅能缓解饥饿感，还能控制正餐热量的摄入。
不能大量吃水果
如果你觉得水果都是减肥食品的话，那就大错特错了，很多水果的热量并不低，甚至还比主食高，如果大量食用的话，体重增长不是难事！