营养师雪姐姐|正一点点损坏你的肾，排尿有3个异常，警惕肾脏受损了，这6个行为( 二 ) 一个人

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养护肾脏，坚持做好“五多五少”
1、多食黑
五色养五脏，黑色入肾，可滋补肾脏。
黑豆，被誉为“肾之谷” ，补肾强身。黑芝麻，补肝肾。
桑葚，滋肝补肾、滋阴、黑发。黑枸杞，补肾益精、活络通经。

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2、多饮茶
饮茶，是养肾最简单的方式之一。
茶水可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担。
两餐之间，用一些利尿护肾小植物，泡水代茶饮，简单方便。
蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，十分有益。
用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

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蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
3、多泡脚

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肾经来于脚底，足部保暖，可温补肾阳，养护肾脏健康。
坚持用热水泡泡脚，可疏通经络，呵护肾脏，助力身体健康。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，一定要摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。
如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
4、多搓腰

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腰为肾之府，经常搓腰眼，可温煦肾阳，畅达气血。
两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
5、多揉耳

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肾开窍于耳，耳朵也被称为“肾开关” 。
经常搓耳朵，可通经活络，有助于强健肾气。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
6、少油腻

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吃得过于油腻，大鱼大肉高蛋白，其代谢产物会增加肾脏负担，使肾脏处于“超负荷”状态。所以，养护肾脏，饮食要清淡一点，荤素搭配。
7、少药物

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滥用药物，对肾的损伤非常大，会影响肾功能，甚至会引起肾衰竭。
一定要正确用药，最好在医生的指导下合理用药，切莫滥用药物。
8、少熬夜

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充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用。