运动|多走路可以降血糖？专家提醒：过了50岁，这3事或比运动更有效高血糖

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【运动|多走路可以降血糖？专家提醒：过了50岁，这3事或比运动更有效】

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血糖，指血液中的葡萄糖，和血压、血脂一样，都是衡量血液健康的指标之一。

葡萄糖是人体能源的重要来源之一，人体每天的生理活动离不开葡萄糖的支持，但\"物极必反\" ，随着年龄的增长，身体代谢糖的能力会出现下滑，越来越多的葡萄糖无法被人体及时消耗，使血糖值居高不下。
人体空腹状态下正常血糖值应为3.9~6.1毫摩尔每升，如果测量三次均高出6.1 ，那就说明患上了高血糖症。
高血糖症是一种代谢问题的慢性病，如果不加以控制，可能会在某一天爆发，给你\"温柔一刀\" 。高血糖的主要并发症有：
① 微小血管病变
② 白内障
③ 糖尿病、肾病
④ 脑血栓、脑卒中
⑤ 动脉血管粥样硬化
⑥ 神经损伤
一般情况下，高血糖患者并不会感到身体明显不适，往往都是被这些并发症弄得\"苦不堪言\" 。为了杜绝病症的不断恶化，察觉到血糖高时一定要尽早进行干预，将并发症\"扼杀在摇篮里\" 。
当血糖悄悄升高，身体会有四个\"信号\"
1、频频头晕
血糖过高会使血管出现硬化，变得狭窄，还会增加血液的粘稠度，影响血液流速，造成血液循环速度变慢，脑供血容易出现不足，从而感觉头晕，这种症状一般在饭后的时候最为明显。
2、食量增大
饭量突然增大，可不一定是好事。当食物中大量的葡萄糖没有被转化成能量，而是通过尿液被排出体外后，身体就会处于\"饥饿状态\" ，反馈给大脑，就会让你不断地想吃东西，出现多食症状。
3、脚底溃疡
高血糖患者经常会出现脚部疼痛、脚底溃疡的症状。主要还是因为血液中高血糖的不断刺激，造成下肢末端神经异常，再加上本身高血糖就会造成微小血管病变，所以就容易造成溃疡、感染，并且会逐渐加重。
4、口渴加剧
血糖过高使渗透压增高，引起渗透性利尿，主要表现就是夜尿增多，时刻感觉口干、口渴，哪怕是不停喝水，也很难得到缓解。
多走路对降低血糖有用吗？
有用。天津医科大代谢病医院的李医生建议高血糖病人要多行走，适量的运动能够帮助消耗多余的葡萄糖，增加肌肉的摄取量，提升胰岛细胞的敏感性，从而使血液中的葡萄糖含量也随之降低。
专家提醒：想让血糖\"不敢放肆\" ，这三件事比多运动更有效
1、多喝水
充足的水分可以提升身体的自我免疫，降低血液粘稠度，滋润血管，对于减缓血糖波动，延缓血管的衰老有帮助。
但是对于高血糖的患者来说，光喝水能起到的作用是十分有限的，建议喝水时冲泡一朵青驰菊，帮助调节体内血糖水平，缓解头痛头晕等不适。