FitEmpire健身领域|第三级开始算高手，深蹲实力的四个等级我曾经出差在一家垃圾健身房遇到一个扫

我曾经出差在一家垃圾健身房遇到一个扫地僧级别的深蹲高手，他深蹲的时候，会用一张报纸贴在深蹲架前面的镜子上。
你能猜到这张报纸是干什么的吗？如果你一下子就猜出来了，那么说明你健身的理解很高，可以在留言区留下姓名。
扫地僧的操作当时把我看懵了，我掂量起他深蹲动作，姿势挺标准，负重也相当可以，所以我确定不是“傻子克高手”这种情况。
我看他光头锃亮、嗓门也大，凳子上放着大金表、两部手机和一个小皮包，感觉很社会，我当时社交恐惧症犯了，不敢上去问。

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大概就是进了澡堂你边上坐着一位社会大佬的感觉
我在边上用余光看了半天，看准他要加杠铃片，我一个健步就上去把另外一边的帮他加上，然后问了一句：贴这个报纸有什么用？（是为了挡住自己的脸吗？狗头）
他突然微笑了起来，跟我说深蹲时候照镜子没什么用，影响注意力。
我对这句话印象深刻，因为这和我一贯的理解很不同，此后一有机会就会向高手们求教这件事终于大概搞懂了一点，我发现关于健身照镜子这件事，对于不同深蹲水平的人来说是不同的。
第一层根本没意识到看镜子
【FitEmpire健身领域|第三级开始算高手，深蹲实力的四个等级】第二层大规模利用镜子训练
第三层知道什么时候不用镜子
第四层把镜子作为自如的工具
第一层的新手当然不用我解释，第二层是大部分人对于健身的理解。
我们可以通过照镜子来观察自己的姿势，比如身体是否有过度摇晃、运动轨迹够不够、两边是否对称。具体到深蹲这个动作，你也可以观察自己有没有蹲得足够深，是否有两边不平衡。

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4层之间，第二和第三层之间的跨度比较大，最难跨越的逻辑是：如果不照镜子，就无法通过实时观察和修正自己的动作。
但高手们的想法是
1.照镜子看到的太少了
深蹲的时候，你只能看到自己的正面，也就是冠状面。这跟侧面相比（矢状面）能得到关于深蹲的信息是很少的，你甚至连最基本的屁股眨眼都看不出来。深蹲还要分散注意力在观察上，意义不大。

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但是你又不能扭着脖子看着自己侧面的镜子来做深蹲。你扛着这么大的重量，还要把脸尽可能转到一侧，这是正儿八经的危险动作。
2.通过镜子并不能得到理想的纠正作用
美国大学医生联盟AAP在每日科学杂志上发布过一则关于在镜子前深蹲的的研究。
实验参与者有男有女， 18-50岁之间，体态都正常。
试验发现在镜子前深蹲时，训练者双腿的承力是不平均的，强侧腿受力一般在58% 。但是当他们在没有镜子时，深蹲双腿受力结构与有镜子相比，只变化了1% 。

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实验比较复杂，感兴趣的朋友可以在文末查看具体的报告。
说明从理论上来说，虽然观察可以帮助我们纠正，但是实操发现，这种帮助并不明显。
我自己觉得除非是非常明显的姿势问题，在负重深蹲过程中要通过眼睛纠正一些东西，其实非常难。健身讲究的都是动念一致，从来没有人说动视一致。
从更具体训练感受上说，扛着大重量已经很累了，已经没有多少注意力额外分配。
3.视觉感受永远无法代替本体的感受
外人看着你深蹲姿势没歪，但是你自己练的时候明显感觉到身体歪了。这种本体感受的信息是视觉感受做不到的。