健健康康说|常做这3事，骨量偷偷流失，骨科主任：骨质疏松的“祸根”找到了其实我们的骨骼不是一成不变的

其实我们的骨骼不是一成不变的，在30岁以前骨量一直处于累积的状态。到了30岁，人体的骨量达到了最高的峰值，然后35岁以后，骨质开始慢慢流失，尤其是绝经后的女性，临床表明，男性50岁以上，女性45岁以上都是骨质疏松的高发人群，这是要格外注意补充钙质，减少骨质疏松的发生，否则随着年龄的增长，骨量越来越少，骨骼越来越脆弱，稍微碰一下就可能会发生骨折，导致疼痛产生，甚至严重的残疾。那么为什么骨量会流失，又是什么原因导致的？

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常做这3事，容易加速骨量流失
（1）长期营养不充足
虽然现在生活水平提高，但是有一些较为年轻的女性，甚至中老年妇女为了减肥而节食，只吃一些低脂肪热量的食物，超时间下去容易导致营养不足，尤其是缺钙的饮食使得摄入的钙物质较少，骨骼中的钙不得不去补充体内缺少的钙质，更容易导致骨质疏松的发生。
【健健康康说|常做这3事，骨量偷偷流失，骨科主任：骨质疏松的“祸根”找到了】（2）经常喝含咖啡因的饮料。
长时间大量摄入浓茶，茶中含有氟元素，而过量摄入氟会造成骨骼氟中毒，让成骨细胞活性加强，破骨细胞的活性也加强，就很容易造成骨骼的形成异常。据研究调查表明，长期喝浓茶的人骨质疏松程度比不喝浓茶的人会多17% 。

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（3）不晒太阳少运动
现在很多人基本上都是整天整天的坐在办公室里，不运动，不晒太阳，这样会加速体内钙质流失，增加骨质疏松的几率，而且长时间不晒太阳导致体内维生素D合成明显降低，不利于骨骼对钙质的吸收利用，增加骨质疏松的概率。
日常做好2件事，减少骨质疏松的发生
一、补充营养素
随着年龄的增长，身体的新陈代谢缓慢，从饮食中吸收的营养物质有限，这时就可以适量补充氨酸骨密素来增加骨密度，还可以修复关节磨损的关节软骨和周围软组织，促进软骨细胞的再生与修复，减少钙质流失，预防骨质疏松。

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二、养成良好的生活习惯
在日常生活中一定要多注意饮食，适当吃一些含钙量高的食物，多喝牛奶，适量补充蛋白质，虽然说日常补钙在一定程度上是可以预防骨质疏松的，但还需要我们多晒晒太阳，晒太阳可以促使皮肤合成维生素D ，促进骨骼对钙的吸收，减少骨质疏松的发生，而运动则是必不可少的，对于骨质疏松患者来说，坚持运动可以减少骨折发生，增加肌肉的支撑力。
注意：
最重要的是我们在年轻时就要注意骨质疏松问题，日常多运动，适量补充钙物质，多晒太阳，这样等到年纪较大之后就不易发生骨质疏松症。