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如果经常熬夜 ， 身体会分泌另一种不好的激素皮质醇 ， 这种激素会更倾向于让身体堆积脂肪和分解肌肉 ， 还会让身体形成向心性肥胖 ， 我们应该每天保证的睡眠时间在7-9个小时之间 ， 而且每天晚上在11:00前尽可能地进入睡眠状态 。
加入运动：
运动对塑造身材的好处不仅是帮助身体每天多消耗200-300卡热量这样简单 ， 还可以帮助我们分担饮食压力 ， 并且帮助在减肥期间尽可能地保留或增加身体的肌肉含量 ， 塑造非常好的形体 ， 使身体的代谢功能保持正常 ， 而且还会提高细胞活力 。
动作一：平板手肘交替

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动作二：弓步踢腿

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动作三：半程波比跳

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动作四：深蹲抬腿

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动作五：俯卧支撑提膝

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动作六：半蹲横向移动

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结束语：
【健身教练Paul|充满活力，人到中年，应该保持自律，43岁何润东依旧肌肉炸裂】我们在训练之前 ， 要对身体的各个关节和韧带进行热身 ， 这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。

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