健康陈医师|睡眠不好，这四种方法可以助你睡得深，睡得香，现代人压力大大家好

大家好，我是健康陈医师，感谢大家关注我。健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康长寿一百多，关注我带您合理科学健康养生。
现代人由于工作、生活压力大，越来越多的朋友，晚上失眠，睡不好，睡个好觉成为现代人的一个奢望。长期睡眠不好，严重危害我们的身体健康，有些朋友甚至长期依靠药物来维持必要的睡眠，效果不好且副作用很大。今天给大家介绍这四种不用吃药，且非常有效的方法，经常失眠的朋友不妨试一试。

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第一、按摩涌泉穴。当你躺在床上难以入睡的时候，可以自己按摩涌泉穴。将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如果长期坚持，还能起到保健的作用。

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第二、梳头松弛神经。睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部可以神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖或者过密，梳理的时候用力要适中，不能太轻也不能过重，梳理的速度不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适中，梳到意到，要全头梳，最好每天早中晚三次，每次十分钟。

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第三、适度有氧运动。适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好是快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚。泡脚的时候热水要浸泡过足背部，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极，气功，散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车、慢速骑行等低运动量的有氧运动，对身体增加活力。

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第四、睡前热水足浴。睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环，足部穴位较多，热水的刺激能够起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张的朋友。建议睡前泡脚15到30分钟，水温适宜， 30°到40° ，如果有条件每晚睡前30分钟洗个热水浴。再给大家推荐一种足浴疗法,用四种中药磁石，菊花，黄芩，夜交藤适量，水煎两次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸泡双足15到30分钟每晚一次。

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【健康陈医师|睡眠不好，这四种方法可以助你睡得深，睡得香，现代人压力大】以上四种方法可以有效改善睡眠，有兴趣的朋友可以试一试。希望朋友们每天能睡个好觉，做个好梦！