健身|10条超实用健身知识,堪比10节私教课


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01
深蹲vs臀推 , 哪个练臀效果最好拥有性感迷人的蜜桃翘臀 , 无疑是许多小姐姐都热衷、向往的 。 如此一来 , 训练中肯定少不了深蹲、臀推这2个金牌练臀动作;但它们中 , 究竟哪个对臀部肌肉刺激更强、翘臀效果更好呢?

今年的一项实验研究就对这2个训练动作进行了比较 。 在12周的实验中 , 22位拥有丰富健身经验的女生被分为2组;1组针对练习杠铃深蹲 , 而另1组则针对练习臀推 。
最终实验结果为:对于促进臀大肌、股四头肌增长 , 与综合提升下肢力量而言 , 杠铃深蹲完胜臀推 。
在12周的实验中 , 杠铃深蹲组的女生臀肌厚度平均增长了3.4毫米左右 , 同时大腿股四头肌厚度也有明显增长 。 此外 , 较12周之前 , 她们在杠铃深蹲和臀推这2个动作中都有显著的力量提升 , 下肢综合力量更为强大 。 而另一方面 , 臀推组的女生肌肉增长主要集中在臀部 , 臀肌厚度平均增长了1.3毫米左右 。 同时她们在臀推动作上的表现较12周之前 , 也有非常明显的提升;但杠铃深蹲的表现仍与之前一样 , 几乎没有任何变化 。
根据这个实验结果 , 我们不难看出 , 如果小伙伴们想要综合强化下肢力量、促进肌肉增长 , 那么杠铃深蹲是一个非常不错的选择 。 而另一方面如果只想集中训练、强化臀部肌肉 , 不想让大腿肌肉同步增长的话 , 那么臀推可能更为适宜 。