健身|10条超实用健身知识，堪比10节私教课深蹲|哑铃|臀部

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深蹲vs臀推，哪个练臀效果最好拥有性感迷人的蜜桃翘臀，无疑是许多小姐姐都热衷、向往的。如此一来，训练中肯定少不了深蹲、臀推这2个金牌练臀动作；但它们中，究竟哪个对臀部肌肉刺激更强、翘臀效果更好呢？

今年的一项实验研究就对这2个训练动作进行了比较。在12周的实验中， 22位拥有丰富健身经验的女生被分为2组；1组针对练习杠铃深蹲，而另1组则针对练习臀推。
最终实验结果为：对于促进臀大肌、股四头肌增长，与综合提升下肢力量而言，杠铃深蹲完胜臀推。
在12周的实验中，杠铃深蹲组的女生臀肌厚度平均增长了3.4毫米左右，同时大腿股四头肌厚度也有明显增长。此外，较12周之前，她们在杠铃深蹲和臀推这2个动作中都有显著的力量提升，下肢综合力量更为强大。而另一方面，臀推组的女生肌肉增长主要集中在臀部，臀肌厚度平均增长了1.3毫米左右。同时她们在臀推动作上的表现较12周之前，也有非常明显的提升；但杠铃深蹲的表现仍与之前一样，几乎没有任何变化。
根据这个实验结果，我们不难看出，如果小伙伴们想要综合强化下肢力量、促进肌肉增长，那么杠铃深蹲是一个非常不错的选择。而另一方面如果只想集中训练、强化臀部肌肉，不想让大腿肌肉同步增长的话，那么臀推可能更为适宜。