健身|健身最常练的动作中，最易犯的错误！你一定有犯过( 四 ) 臀部|哑铃|壶铃

最后一个非常常见的错误则是在身体前倾向下的过程中，抬头目视前方；同样会非常容易导致腰背弯屈、受压。

正确的练习方式为：发力后推臀部，身体前倾向下运动时，控制膝盖微屈，注意不要锁死，也不要过度弯屈。然后直到身体向下至感觉到腿部后侧的腘绳肌有明显拉伸感，通常为哑铃位于小腿中下位置后，起身向上。注意在整个过程中，保持脖颈姿态中立、目视下放；且确保腰背脊椎没有任何弯屈迹象。
i11
过头推举
过头推举这个动作能够有效塑造肩膀肌肉，强化上肢综合力量。但在练习时，大家一定要注意上推时，不能过度弯屈、延展后腰，使腰椎过度受压，这是非常危险的。
此外，杠铃推起轨迹向前，弯屈手腕抓握，身体摇摆不稳定等，这些都是十分常见的错误，大家需要在日常练习中留心、避免。
正确的练习方式应该为：双脚与肩同宽站立，确保臀腿下肢肌肉收紧，膝盖直立，以保证身体平衡稳定。此外，抓握杠铃的双手稍宽于肩，且手腕关节一定要保持垂直，不能弯屈。在上推过程中，始终收紧核心，用力收缩肩膀肌肉发力，向头顶上方充分、到位地推起杠铃至双臂伸直延展，再富有控制力地收回到胸前，以此反复练习。
【健身|健身最常练的动作中，最易犯的错误！你一定有犯过】