叙说对白|或助让你纵享丝滑！，肠胃消化差？做到4件事润肠又通便事实上

事实上，我们的年轻人最容易出现肠胃不适。事实上，肠胃不适直接影响我们的饮食习惯。很多人认为消化不良是因为晚上吃得太多。吃些消食药就能有利于消化。但事实上，消化不良是一个长期积累出来的问题，而且严重还会出现便秘等问题，这对我们的健康非常不利！

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怎么判断自己是否便秘？可以从这3个方面
1、便意少，排便次数少：长时间不想排便的感觉；
【叙说对白|或助让你纵享丝滑！，肠胃消化差？做到4件事润肠又通便】2、如果在一周内排便次数少于3次，很可能是便秘
3、排便不畅：蹲久了，才排出大便。
便秘最爱这3个习惯，看看你中了几条！
1、口味重
但是在我们身边很多的人在平时口味比较重，喜欢吃一些辛辣刺激性的食物，或者喜欢吃一些高脂肪的食物，这就会增加肠道的压力和负担，减缓肠道蠕动能力会逐渐下降，还会导致体内大量有毒垃圾堆积，出现便秘的情况。

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2、久坐不动
不喜欢运动的人便秘的发生率更高。由于肠道运动缓慢，缺乏活动，肌肉收缩变得虚弱，腹部压力降低，导致肠蠕动减少。

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3、憋便
相信很多的人可能都会出现过憋便的情况，但很多人的生活节奏很快，早上起床后，没有时间上厕所排便，因此养成了憋大便的坏习惯，就会导致粪便在肠道内进行堆积，容易诱发便秘。

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平时坚持4个生活细节，带你远离便秘！
1、早晚一杯火麻蜂蜜水
制作方法：取蜂蜜，火麻籽油适量，倒入杯子用开水搅拌即可；
火麻籽油是一个天然的“清肠高手” ，它含有一些元素，当它们进入我们的身体，可以帮助我们促进肠道蠕动，保护我们的肠道免受损害。

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蜂蜜含有丰富的维他命、矿物质及其他营养素，而蜂蜜中的酶亦有助肠黏膜吸收，加快新陈代谢，令肠胃更顺畅，有害物质及时排出体外。
2、多运动
日常多动一动，它不仅可以健身，也是为了促进消化，也可以让肠道运动，平时吃完东西后，消化很好，促进肠道食物残渣，肠道蠕动很好，有利于排便。运动肠道可以通过运动或吃促进肠道运动的食物来完成。

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3、多吃粗粮以及蔬菜类食物
在生活当中为了避免便秘的问题可以多吃一些蔬菜，因为蔬菜当中的膳食纤维是非常丰富的，还会让我们自身排便变得更加的通常，避免一些刺激性的食物，我们在生活当中应该减少肉类的摄入量。

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4、晨起定时排便
养成早晨起床后或早餐后定时排便的习惯。早餐后，结肠推动活动比较活跃，一旦有排便感觉时，就要及时上厕所，不要忽视便意，也不要强忍着不拉。