Shy哥哥|能让你瘦得更好减肥效率更高，睡个好觉很多人习惯熬夜

很多人习惯熬夜，但是越来越多的研究证实熬夜会造成脸色暗淡、掉头发、发胖等问题。
估计减肥的朋友们会很好奇，睡觉真的和发胖有关吗?不是也有人说熬夜能增加热量消耗，可以让人瘦吗?研究发现，不睡觉的时候，人体的代谢确实会提高。也就是说，睡眠减少能增加能量消耗。
而且，人体分解脂肪的活动，需要在胰岛素浓度最低的时候，也就是晚上进行。换句话说，熬夜不睡，你的身体连脂肪都没法分解。
另一项发表于《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现：
睡眠减少的受试者食量并未显著增加，但是白天精神不振、在自由生活状态下、体力活动量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗、造成能量正平衡，从而增加体重。
这个解释似乎更加合情合理，因为我们都有同样的感受：在睡不好觉的时候，无论是实际睡眠时间不足，还是睡眠质量低下，都会让人在白天时感觉昏昏沉沉，全身酸懒，缺乏活力。
所以，好的睡眠不仅仅对于健康非常重要，对减肥也很重要。如何能够管理好我们的睡眠呢？
其实，睡个好觉并不难，只需要做到四点。
但是超过8小时也不行，不仅睡眠消耗的能量不会再增加了，反而还会导致白天消耗的能量减少。所以最好控制在6-8小时，不要多也不要少。
深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：
第一，瘦素的分泌增加，刚才说了，瘦素是减肥的好朋友，会让代谢增加；
第二，饥饿感减少，人自然就吃得少了。你看，都对减肥有利。