身体密码 | 年会走秀崴了脚，接下来一周都该这么做( 二 ) 踝关节扭伤在日常生活中极为常见

在扭伤后，我们建议马上进行“RICE”处理——Rest（休息）， Ice（冰敷）， Compression（加压包扎）， Elevation（抬高患肢）。

休息：在扭伤之后要立即停止活动，包括使用患肢走路和上楼，可以拄拐，用来减少患肢的活动。

冷敷：除了休息，还要进行冷敷。使用冰袋或者冰水敷于扭伤的位置，一次敷15分钟，一天至少敷3-4次。也可使用喷雾剂，但是要注意距离不能过近，一次时间控制2-3秒，防止温度过低造成冻伤。在冷敷之后，需要注意卧床休息，减少活动。

踝关节扭伤时，会出现小血管的破裂，造成软组织血肿，引起剧烈疼痛，冷敷可以对小血管进行止血，从而达到消肿止痛的目的。

加压包扎：这里建议家庭常备一卷弹力绷带，在扭伤时需要对患部进行包扎。包扎时从上往下，不能过松，也不能过紧。过松对肿胀没有效果，过紧会挤压软组织造成伤害。一般在包扎完之后可以伸进一根食指就可以了。