2 ， 勤捶背

睡前捶捶后背 ， 有利于刺激背部组织和穴位 ， 促使肌肉放松 ， 缓解疲劳 ， 还能促进局部乃至全身的血液循环 。

每天捶后背10-20分钟为宜 。 建议 ， 久坐的上班族最好坚持捶背 ， 能缓解身体疲劳 。

3 ， 勤揉腹

睡前揉腹 ， 可促进胃肠蠕动 ， 利于胃部食物进入肠道内 ， 减轻胃部负担;还可改善血液循环、疏脉经络、疏肝理气 。

同时 ， 还有助于改善和预防便秘 。

用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩 。

双手叠放在腹部 ， 手心向着肚脐 ， 以肚脐为中心点 ， 先顺时针、再逆时针揉腹 ， 每次保持3-5分钟 。

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