苹果大小：小型1颗

练习次数：左右各20下×4回 ， 每回中间休息15秒

锻链肌群：腹横肌 内收长肌 半腱肌 腓肠肌 臀大肌 股二头肌

你照镜子习惯看背影吗？还是裤子穿不下时才发觉屁屁变大？这是一个能够快速帮我们拉提紧实臀部的动作 ， 大腿往后抬时 ， 身体重心和抬起的腿都请尽量向上抬伸 ， 膝后夹住苹果让施力更能集中在臀腿 ， 让屁屁变小又变翘！

----一颗小苹果就能减掉20斤 ， 这个妹子的减肥法也是醉了！//----健康频道 http://

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