拉翘臀肌又小臀 ， 纤瘦迷人水蛇腰

动作难度：中级

苹果大小：中型1颗

练习次数：左右交替20次×5回 ， 每回中间休息15秒

锻链肌群：腹外斜肌 腹横肌 大腿肌群 股三头肌 臀大肌

臀部是全身最大脂肪库 ， 要如何对抗地心引力和左右走山呢？同时垂直举手、水平伸腿 ， 配合呼吸 ， 吸气站挺、吐气伸展就能帮你提臀、消掉腰下骨盆左右的赘肉 。 动作不要太快但也不要停顿 ， 而手拿苹果增加手向上延伸的力道 ， 加强肌群垂直提拉效果 。

二.臀部苹果操

雕塑圆翘蜜桃臀 ， 消除腿后肌群脂肪

动作难度：高级

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