对于处于抑郁或悲伤情绪状态的人 ， 可以寻找合适的方式宣泄情绪 ， 如参加运动和体育锻炼 。 通过运动能从精神和身体两方面改善状态 ， 运动时大脑里的内啡肽就会较多分泌 ， 而内啡肽可以改善我们的情绪 ， 让我们的心情好起来 。 也可以做自己喜欢的事情来转移注意力 ， 调整心理状态 。

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当我们在承受压力的同时 ， 体内的维生素B群、镁、维生素C、脂肪酸等 ， 流失量都在显著增加 。 所以要多吃一些根茎类、蔬菜类、水果类的食物 。 同时还要远离巧克力、咖啡、可乐、烟酒、高油脂食物等 ， 因为这些食物会加速维生素B群、维生素C、钙等抗压类营养素的流失 。

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