④建议每周进行至少3次有氧运动，如体操、游泳、跑步等，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀；
⑤配合着重四肢力量练习的局部运动，如哑铃操、仰卧举腿等，不要把时间浪费在光练腹肌上。
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02：西洋梨型
这种肥胖体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大、小腿肥胖。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。
如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。
成因
西洋梨型身材的人通常喜欢吃高油脂的食物，导致热量摄入过多。而梨型身材很容易出现在上班族身上，是由于上班族长期坐着办公，缺乏运动，容易造成脂肪堆积在腰间、臀部、大腿等部位。
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