在我国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,应视为苹果型肥胖。
成因
苹果型肥胖主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调对此可能也有一定影响。
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对策
苹果型身材的人减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱腹感”。
①可以选择用饱腹感强的粗粮(如玉米、紫薯、土豆、燕麦等)代替精米白面;
②餐前喝点汤或烫青菜也能减少白米饭的摄入;
③多吃富含纤维素的蔬果(如菠菜、南瓜、苹果、香蕉),减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平;
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