我们要让自己侧着身体 ， 一边脚放在地面上 ， 然后让上面的脚往上高高抬起 。 如果是初学者 ， 你的腿可能没法抬得那么高那么标准 ， 这是没关系的 ， 我们尽量抬起就好了 ， 如果有人在旁边协助你这是最好 ， 可以让训练姿势达到最标准 。

----爬楼梯加3组动作 ， 坚持一个月 ， 有效减少大腿脂肪//----

第三组动作

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