----爬楼梯加3组动作 ， 坚持一个月 ， 有效减少大腿脂肪//----

同样的先让自己平躺 ， 然后双脚高高抬起 ， 在上空中反复摆动 ， 速度可以快一些 ， 感觉到酸痛这是正常的 ， 让自己坚持 。

这3组训练动作 ， 每个训练15~20次 。

我们在大腿训练过程中 ， 除了坚持完成以上锻炼外 ， 我们在饮食还要多加控制 ， 你不能让自己在辛苦锻炼的同时 ， 还在大量的摄入各种不健康的食物 ， 这样你的训练肯定是没效果的 。 我们在训练的同时 ， 要坚持健康的饮食 ， 摄入的食物以低脂肪、健康和绿色的为主 。

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