3.仰卧扭转手抓大脚趾

----3个简单动作增强膝盖：避免运动时酸痛//----

动作要点：仰卧 ， 将右腿横过身体 ， 用左手抓住脚趾;当你感受到髋侧面的拉伸 ， 腿去和手或者瑜伽带对抗 ， 就像感觉要从体式中出来;转动左腿稍微向外 ， 启动股四头肌 ， 包括股直肌 ， 同时伸直右腿 ， 上提膝盖到正确的位置;保持30秒 ， 换边重复3次 。

功效：拉伸和强壮髋外展肌 。

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