相信不少小伙伴有这样的困扰 ， 长时间的运动 ， 膝盖会不舒服 ， 帮主最近也感觉到膝盖酸痛 ， 这说明我们需要加强膝盖了 。

1.舞王式变体

----3个简单动作增强膝盖：避免运动时酸痛//----

动作要点：离墙一步站立 ， 右手扶墙 ， 右腿向后弯曲 ， 瑜伽带套在右脚踝 ， 用左手拉住瑜伽带 ， 提起脚踝靠近臀部;启动臀部肌肉 ， 拉伸大腿前侧的股四头肌 ， 保持30秒 ， 换边重复3次 。

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