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头部抵在地面上，大臂向前伸展，肘部弯曲，小臂向下，双手五指朝向头部，掌心按压地面，三者共同保持平衡，双腿离开地面，右腿直直地伸展向天空方向，脚尖绷紧，左腿膝盖弯曲向前，左脚放在右腿膝盖内侧。

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单腿格拉威亚，两手臂向前伸展，手掌按压地面。肘部微微弯曲，双臂发力，两腿离开地面。右腿膝盖弯曲，右膝盖抵在右臂大臂后侧，左腿向后伸展，脚尖绷紧。

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