4 ， 腰部动作：腰部动作更手臂入水动作感觉类似 ， 波动不要停 ， 一停也玩完 ， 游泳里腰部动作没肩部那样命好 ， 还有自由落体那样的美好时光 ， 它要求持续紧张持续用力 ， 紧张程度用力大小或大或小来调节放松方式的 ， 别担心小蛮腰受不了 ， 蝶泳练的就是它 。 腰部的任务很繁重 ， 向后不但要拉提臀 ， 向前还要带动整个躯干前伸入水 ， 它就像奶牛一样 ， 吃的是草挤出来的是奶 。

----一位蝶泳高手的几点体会！//----

5 ， 腿部动作：腿部动作作用大家都做到稳定平衡身体和产生推进力 ， 能产生多大推进力那是以后的事 ， 先想办法把蝶泳脆弱的稳定平衡做好再说 。 蝶泳两次腿都要打大点 ， 没有谁大谁小这一说 ， 如同正弦曲线的波是对称稳定还是忽大忽小稳定呢？不说自明吧 。 有人说蝶泳腿是身体的尾巴 ， 随波摆动 ， 这说法没错 ， 可那也是先能游长了再说 。 蝶泳要想游长 ， 打腿幅度就不能小 ， 特别是收腿幅度 ， 起码大小腿间的夹角要到90度 ， 这个道理想想就明白：腿是有重量的 ， 收的多 ， 重心就越靠前 ， 重心越靠前游起来就轻松还容易保持稳定平衡这样的好事没理由不去做 。

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