动作二：束角式

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蝴蝶式完成之后 ， 我们可以在双脚前侧放块瑜伽砖或是两个叠加的抱枕 ， 呼气 ， 将额头慢慢放在瑜伽砖或抱枕上 ， 膝盖放松 ， 向下沉 ， 闭眼调息 ， 保持5组呼吸 。

注意在此过程中 ， 不要过度地挤压腹部前侧 ， 身体不要过度地贴向地面 ， 额头贴向瑜伽砖或抱枕是为了要给腹部前侧留有一定的空间 。

5组呼吸后 ， 再次吸气时 ， 缓慢抬起头部 ， 待身体回正后 ， 双手放在膝盖下方 ， 慢慢将膝盖拨回中间并拢 。 双手环抱双腿 ， 低头闭眼 ， 微微弓背 ， 进行3组调息 。

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