----腿部脂肪多不用怕 ， 下面这几招帮你变成大长腿//----

接下来的这个动作还是一个利用杠铃片去完成的动作 ， 你可以用上一个动作的杠铃片来完成这个动作 ， 因为它们的重量都是相等的 ， 这样也会让你得到相同的训练效果 。 如果你觉得用杠铃片做这个动作有点不方便 ， 那么你可以用杠铃 ， 或者其他的负重工具去完成 。

在做深蹲动作的时候也要将我们的背部挺直 ， 不要含胸驼背的去做这个动作 ， 要感受这个负重力量带给我们下肢肌肉的刺激 。 把我们的动作速度做慢一点 ， 感受臀腿部肌肉的持续紧张 。

4、壶铃提拉相扑蹲

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