----腿部脂肪多不用怕 ， 下面这几招帮你变成大长腿//----

这是一个需要我们用杠铃片去做的动作 ， 这个动作是一个杠铃片的上凳动作 ， 上凳的意思就是向上踏到凳面上 ， 这是有一个在锻炼我们臀腿部肌肉的训练动作 。 我们在做这个动作之前首先需要选择好杠铃片的重量 ， 这个重量不宜过重 ， 当然 ， 你也可以用其他的负重工具去代替杠铃片 。

我们会用一个轻微负重的工具去做这个动作 ， 这能帮助我们更好的增强下肢的力量 。 其实用我们自身重量去完成这个动作也是非常不错的 ， 如果你的力量比较薄弱 ， 那么你不妨用自重力量去做这个动作 。

3、杠铃片下蹲

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