做到5点拥有好睡眠

①睡觉姿态好 。 一般建议采用右卧位睡姿 ， 既能减轻心脏负担 ， 还能促进消化 ， 不要俯卧睡觉 ， 很容易打鼾出现窒息现象 。

②室内环境好 。 在室内可放有盆栽、吊兰等绿植 ， 并尽量保证卧室内没有噪声 ， 否则不仅不利于睡眠 ， 还会损伤神经系统和心血管系统 。

③通风采光好 。 睡觉前最好先通一下风 ， 让空气对流然后睡觉 ， 光线好不仅能保证视觉功能的需要 ， 还能提高睡眠质量 。

④温度控制好 。 一般建议睡觉时的温度要在18-22摄氏度 ， 如果温度太高会影响大脑的活动 ， 也会增加机体的耗氧量 。

⑤睡前少吃点 。 饱腹状态下睡觉 ， 或者喝浓茶、咖啡等 ， 均不利于提高睡眠质量 ， 可以适当运动一下 ， 来提高睡眠质量 。

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