这个体式比较简单，首先双手向下撑地，与肩同宽。然后左腿向后伸直，脚尖点地，而右腿向上抬起、伸直。
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弓式需要我们先向下平躺在地上，然后双腿抬起，膝盖弯曲，使双脚靠近双肩。双手举过身体后方，上身离开地面，同时双手在后方握住双脚。
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下面这一式是右腿在前膝盖弯曲，脚掌着地。而左腿在后方用膝盖点地，向上抬起小腿。右手放到身后接触地面，头部向后仰，使头抵住右脚脚掌。
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