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轮式功效：

不仅需要你脊椎的柔韧性 ， 还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量 。

听起来很多?

不要害怕!好消息是 ， 持续的锻炼能提升你的灵活性和力量 。

第一次尝试轮式时 ， 你可能会尝试用蛮力迫使自己进入姿势 。 但蛮力会使你有受伤的风险 。

最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势 。

以下的姿势和伸展动作能够打开和锻炼大腿、脊椎、肩部和胸部 ， 以帮助你的身体为轮式做准备：

1、低弓步股四头肌伸展

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