蝗虫式

----「划重点」一组核心训练 ， 减少赘肉 ， 让腰酸背痛不再来！//----

俯卧在垫面 ， 双脚打开30° ， 脚背贴地 ， 双手放于身体两侧 ， 掌心朝上 ， 下巴触地 。 吸气慢慢抬起双臂和双腿 ， 延展脊柱 ， 手臂和腿部保持伸直 ， 保持臀部的收紧 ， 双腿不要过于分开 ， 注意不要缩脖、弯曲膝盖 ， 呼气落下 。 坚持5-10个呼吸后 ， 休息 。

蝗虫式可以很好的锻炼到身体后侧的力量——腰背部、大腿后侧 ， 预防腰椎间盘突出 ， 同时能够按摩腹部器官 ， 促进消化 。

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