「划重点」一组核心训练,减少赘肉,让腰酸背痛不再来!( 五 )
蝗虫式
----「划重点」一组核心训练 , 减少赘肉 , 让腰酸背痛不再来!//----
俯卧在垫面 , 双脚打开30° , 脚背贴地 , 双手放于身体两侧 , 掌心朝上 , 下巴触地 。 吸气慢慢抬起双臂和双腿 , 延展脊柱 , 手臂和腿部保持伸直 , 保持臀部的收紧 , 双腿不要过于分开 , 注意不要缩脖、弯曲膝盖 , 呼气落下 。 坚持5-10个呼吸后 , 休息 。
蝗虫式可以很好的锻炼到身体后侧的力量——腰背部、大腿后侧 , 预防腰椎间盘突出 , 同时能够按摩腹部器官 , 促进消化 。
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