半蝗虫式

----「划重点」一组核心训练 ， 减少赘肉 ， 让腰酸背痛不再来！//----

初学者如果臀腿、上背部无力 ， 无法抬起手臂和腿部 ， 千万不要强迫自己做到体式 ， 这样很容易导致颈椎和腰椎的挤压 。 在前期可以做一些蝗虫式的简单变体进行练习 ， 如半蝗虫式 。

俯卧在垫面 ， 双脚打开30° ， 脚背贴地 ， 双手放于身体两侧 ， 掌心朝上 ， 下巴触地 。 吸气 ， 缓慢抬起一条腿向上 ， 保持髋部正位 ， 臀部肌肉的收紧 ， 躯干、另一条腿、下巴尽量贴地 ， 呼气放下 。 重复几个呼吸换边练习 。

部分图片来源于：亚洲瑜伽yoga

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