「划重点」一组核心训练,减少赘肉,让腰酸背痛不再来!( 六 )
半蝗虫式
----「划重点」一组核心训练 , 减少赘肉 , 让腰酸背痛不再来!//----
初学者如果臀腿、上背部无力 , 无法抬起手臂和腿部 , 千万不要强迫自己做到体式 , 这样很容易导致颈椎和腰椎的挤压 。 在前期可以做一些蝗虫式的简单变体进行练习 , 如半蝗虫式 。
俯卧在垫面 , 双脚打开30° , 脚背贴地 , 双手放于身体两侧 , 掌心朝上 , 下巴触地 。 吸气 , 缓慢抬起一条腿向上 , 保持髋部正位 , 臀部肌肉的收紧 , 躯干、另一条腿、下巴尽量贴地 , 呼气放下 。 重复几个呼吸换边练习 。
部分图片来源于:亚洲瑜伽yoga
- 乙肝药物靶标设计方向,核心蛋白HBc,在HBV复制中起重要作用
- 国家卫健委发布会请来华西医院 答问封面新闻提到一组关键数据
- ACOG 妊娠期肥胖指南解读(No.230),主任带你划重点!
- 一组漫画告诉你,拉“粑粑”拉到“一滴不剩”,到底有多“爽”?
- “不敌”仿制药和集采低价,礼来接连抛售核心产品,然而它把宝压在了创新药上
- 张灼华被聘为国家卫生健康委出生缺陷研究与预防重点实验室主任
- 旧版评审标准正式落下帷幕,新版评审标准需关注哪些重点?
- 近视眼那么多,都是电子产品看多了?有效预防近视,重点关注4点
- 最新版「北大核心期刊目录(2020版)」之医药、卫生门类
- 人的核心体温降到13.7度还能获救吗?医生:前提是你得这样帮助他