「划重点」一组核心训练，减少赘肉，让腰酸背痛不再来！( 三 )
----「划重点」一组核心训练 ， 减少赘肉 ， 让腰酸背痛不再来！//----
但是注意在吸气时 ， 不能直接塌腰、头部过分后仰 ， 这样会造成腰椎和颈椎的挤压 ， 正确的方式是让胸腔向前向上 ， 臀部向后向上 ， 中间产生对抗力 ， 这样能够很好的打开脊柱的空间；
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而呼气时不要缩膊耸肩 ， 这样你的肩颈依旧是紧张的 ， 正确的做法是肩膀向后向两侧打开 ， 远离耳朵 ， 让脊椎一节一节找向天花板 。
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