想穿衣有型又显男子气概,纯爷们必备厚实的肩膀!( 七 )

NO.1 俯身外旋

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NO.2 单手哑铃划船

这个动作我们重点说一下

因为这个动作真的很有效

向后水平外展肩部同时提肘 , 直到大臂和躯干接近成统一平面