三大减肥运动误区你中招了吗?
1)某些人士只重视有氧运动 , 不重视抗阻力训练 。 抗阻力训练对增加肌肉体积是最有效的 。 单次抗阻力训练后的一段时间 , 比如 24-72 小时 , 单次抗阻力训练对人体代谢的提高作用仍然存在 , 在一些促合成激素 , 比如胰岛素、生长激素、睾酮的作用下 , 人体修复肌肉微细损伤时 , 需要消耗更多能量 。 规律的抗组训练(≥2 次/周 , ≥8 周)更能有效提高全身肌肉体积 。
2)有氧运动的强度和时间 。 中等运动强度(心率范围为个人最大心率的 60-75% , 个人最大心率为 220-年龄)、持续时间 30 分钟以上的运动才能有效减肥 。 所以有些人想通过家务劳动减肥 , 得注意时间和强度 , 如果时间不超过 30 分钟 , 或者两次劳动间隔时间过长(超过 5 分钟) , 那么减肥效果不会明显 。
3)想减哪儿 , 就练哪儿 。 有些人要减肚子 , 就拼命做仰卧起坐 , 结果很累 , 效果也很差 。 虽然脂肪堆在腹部 , 但要想多消耗 , 就得多动员肌肉参加运动 , 所以要进行大肌群参加的运动、全身活动 , 比如游泳、跑步、爬山、自行车;器械训练也要全身都练到 , 上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部 。 小贴士少食多餐减肥法该方法的出发点很好 , 减少减肥者的饥饿痛苦 , 但如果总能量控制不好的话 , 反而增肥 。 因此 , 在控制好日能量摄入量的前提下 , 提倡少食多餐 。 药不配合运动、不吃早餐、只吃水果等 。
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