三大减肥运动误区你中招了吗？ 1)某些人士只重视有氧运动

1)某些人士只重视有氧运动，不重视抗阻力训练。抗阻力训练对增加肌肉体积是最有效的。单次抗阻力训练后的一段时间，比如 24-72 小时，单次抗阻力训练对人体代谢的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰岛素、生长激素、睾酮的作用下，人体修复肌肉微细损伤时，需要消耗更多能量。规律的抗组训练(≥2 次/周， ≥8 周)更能有效提高全身肌肉体积。

2)有氧运动的强度和时间。中等运动强度(心率范围为个人最大心率的 60-75% ，个人最大心率为 220-年龄)、持续时间 30 分钟以上的运动才能有效减肥。所以有些人想通过家务劳动减肥，得注意时间和强度，如果时间不超过 30 分钟，或者两次劳动间隔时间过长(超过 5 分钟) ，那么减肥效果不会明显。

3)想减哪儿，就练哪儿。有些人要减肚子，就拼命做仰卧起坐，结果很累，效果也很差。虽然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多动员肌肉参加运动，所以要进行大肌群参加的运动、全身活动，比如游泳、跑步、爬山、自行车;器械训练也要全身都练到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小贴士少食多餐减肥法该方法的出发点很好，减少减肥者的饥饿痛苦，但如果总能量控制不好的话，反而增肥。因此，在控制好日能量摄入量的前提下，提倡少食多餐。药不配合运动、不吃早餐、只吃水果等。