加强臀中肌

蚌式

----胯宽 ， 大腿粗 ， 下身胖的梨型身材怎么办？//----

动作要点：

屈膝侧卧于垫子上 ， 用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动 。 肩膀与髋骨应成一直线 。 稳定躯干 ， 臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变） ， 感受臀部侧上方的发力 。 每组12-15次 ， 重复3-5组 。

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