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动作要点：

趴在垫上 ， 将泡沫轴垫在一条腿的下面 。 旋转腿部 ， 让大腿内侧接触泡沫轴 。 在可承受范围内 ， 将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上 。 放松大腿内侧肌肉 ， 滚动泡沫轴 ， 上至裆部下至膝盖 ， 来回滚动15-20次 ， 注意在最紧张的位置着重下压 。 然后换另一条腿重复以上动作 。

拉伸改善柔韧性

盘腿式

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