胯宽,大腿粗,下身胖的梨型身材怎么办?(15)
动作要点:
双膝最大幅度张开 , 全身放松前后移动臀部 , 找到拉伸感 。 臀部向后压 , 加大拉伸幅度 。 大腿内侧有明显牵拉感 。
深蹲拉伸
----胯宽 , 大腿粗 , 下身胖的梨型身材怎么办?//----
动作要点:
双脚比肩宽 , 脚尖朝外打开 , 初始姿势近似相扑深蹲 , 将手肘顶在膝盖内侧 , 双手手掌合十 。 慢慢发力 , 感受大腿内侧的拉伸感 。 注意保持骨盆的中立位 , 背部不要拱起或过度反弓 。 每次保持10秒 , 重复5次 。
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