动作要点：

双膝最大幅度张开 ， 全身放松前后移动臀部 ， 找到拉伸感 。 臀部向后压 ， 加大拉伸幅度 。 大腿内侧有明显牵拉感 。

深蹲拉伸

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动作要点：

双脚比肩宽 ， 脚尖朝外打开 ， 初始姿势近似相扑深蹲 ， 将手肘顶在膝盖内侧 ， 双手手掌合十 。 慢慢发力 ， 感受大腿内侧的拉伸感 。 注意保持骨盆的中立位 ， 背部不要拱起或过度反弓 。 每次保持10秒 ， 重复5次 。

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