D、直臂上拉 。

仰卧直臂上拉是一个很经典的动作 ， 而且同时能锻炼到背部、胸肌的动作 ， 但是遗憾地是在健身房却很少看到有人锻炼 。

仰卧直臂上拉不仅能十分有效地增加躯干的厚度 ， 使你从侧面看起来更强壮 。 此外 ， 它还是一个非常不错的胸肌雕刻的动作之一 ， 因为它能非常完整地刺激到你的胸肌两侧 ， 有助于扩大胸腔 。

它是非常棒的一个上肢训练动作 ， 能锻炼到胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、前剧肌、肋间肌和腹肌 ， 锻炼到的上肢肌肉真的非常多 。

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