1、给自己更多拥抱阳光的机会 。

阳光明媚时多去户外运动或散步 ， 但是要循序渐进 ， 不要在日光下暴晒 。

2、保持规律充足的睡眠 。

固定上床和起床的时间 ， 不要熬夜 ， 不在床上玩手机、看电视；保持卧室安静、避光；不在睡前饮酒、大量饮水或剧烈运动等等 。

3、吃一些可以改善情绪的食物 。

食用包括富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果 ， 如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等 。

4、让自己多接触大自然 。

比如去一些含有较高负离子的环境旅游（如森林、海滨）帮助自己改善情绪；也可以在自己的办公室或家里种一些绿色植物等等 。

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