抑郁症|9年的抑郁症、强迫症，我终于熬出来了，感谢这2个方法解救了我 |强迫症|焦虑症|心理疾病|

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我是一个近9年的抑郁症并伴有重度强迫的“老患者”了。先说说我的症状吧，最开始时，听到声音会被吓到，内心咯噔一下，可是又找不到原因，也没有听清对方说什么，然后内心总会有一个骂人的声音，有时候是知道为什么，有时候不知道为什么出现这个声音。
【抑郁症|9年的抑郁症、强迫症，我终于熬出来了，感谢这2个方法解救了我】就像同样得过强迫症的李宏夫老师在《战胜强迫症》书中讲到的那样，会很关注女生的胸，或者男生的下半身，然后人群中说话老觉得尴尬，别人提到尴尬字眼，或者精神方面的字眼自己都会异常敏感，老觉得再说我，容易对号入座，然后脑袋总是高速运转中。
强迫症状是最令我痛苦的，因为我总是会感觉内心是被人可以看见的，也容易忘记事，或者思想被打段的时候就容易忘记，可是很奇怪。我老是怀疑人类，包括很亲近的人，也不喜欢别人跟自己说一样的话，如果别人老同意我，或者表现在意自己，会觉得恶心，很多症状，然后老解释自己，老给自己给别人讲道理。

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最开始时，在一个病友推荐下我按照《情绪自救》书中的观息法练习了3周左右，效果还是很明显的。
每天早上及晚上睡前，我都会练习观息法，盘腿坐好，持续地观察呼吸的进出，任一切念头、思绪来去，不做任何的思考、评判、纠缠。从第一周每次20分钟，到第二周每次30分钟，感觉自己的状态得到了很大改善，尤其是睡眠恢复正常了，焦虑、抑郁的情绪也得到了明显改善。
但是，后面就停滞不前了，练习观息法的时候会体验到好的感受，可是一旦不做观息法了，就又胡思乱想，一直在想，偶尔会提醒自己回到当下，可是停了一会儿不想了，又继续想了。
虽然，不失眠了，抑郁的症状也改善了很多，但是强迫的症状还是存在。很幸运在《情绪自救》书中的病友分享中，我了解到李宏夫老师的《战胜强迫症》这本书。

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我的康复之旅
结合《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书，我给自己列了一个3个月的康复计划。
早晚我会按照《情绪自救》书中的观息法练习，每次不少于40分钟。这个方法真的是非常好的方法，对于失眠、焦虑和抑郁的情绪改善非常大，我在当时的失眠、抑郁、焦虑的情绪可以说是非常严重了，但通过观息法练习了3周左右，睡眠好了，抑郁和焦虑的情绪很有了很明显的减轻。只是强迫的症状不是那么明显。这也可以理解，毕竟这本书主要是针对失眠、抑郁和焦虑的。