必须要保持正确的姿势

　　1

　　首先，背对着墙壁

　　双脚平贴于地面上，后脚跟并拢

　　让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上

　　2

　　接下来先弯腰60度

　　让腰部以上的上半身稍稍离开墙面

　　3

　　用力吸气收小腹或是用手按着小腹

　　接着再慢慢地将整个上半身

　　从脊椎、臀部、腰部到肩膀

　　最后是后脑勺，全部平贴在墙面

　　臀部要夹紧，肩膀和双手要放松

　　4

　　接下来，保持这个姿势不变

　　15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上）

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