每天摄入多少蛋白质,才能保证肌肉生长?( 二 )
在补剂当中 , 乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸 , 对肌肉增长的作用才大 。 所以 , 这个是前提 , 要以这样的蛋白质为主 。
增肌需要多少蛋白质
每天每公斤体重1.8克左右蛋白质 , 能满足肌肉的增长的需求;但是如果每天每公斤体重补充2.2克以上蛋白质 , 还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子 。
胰岛素样生长因子 , 是合成代谢激素 , 这个激素分泌的多 , 能够提高肌肉合成的效率 。
除了蛋白质 , 增肌还需要什么
蛋白质当中的氨基酸 , 是肌肉合成的元素 , 但他仅仅是元素 。 就好比建楼 , 钢筋水泥是盖楼房的主要原料 , 但是钢筋水泥他不会跑去自己合成楼房 , 它得需要很多的工具 , 用工具来利用这些材料建楼 。
增肌也是一样 , 蛋白质只是增肌的“原料” , 合成肌肉还缺少必要的增肌“工具” 。
- 尿酸过高关节疼痛?当心得痛风,每天喝点碱性茶,关节舒服多了
- 每天晨练越早越好?这5个关于晨练的“误区”,希望你知道
- 每天孕吐50次,生娃暴瘦100斤,妊娠剧吐是种什么病?
- 每天坚持按摩这几个穴位几分钟,有效排出体内湿寒之气,美容瘦身
- 50岁后的女性,每天服用一粒叶酸,对身体有什么好处?
- 每天一个苹果,是升血脂?还是降血脂呢?听听内科医生怎么说
- 每天早晨醒来,有四件事情要避免,要不然会威胁身体的健康!
- 大蒜加“它”一起泡,男人每天喝一杯,让你的肾更加健康!
- 为何说孕妇吃百香果好处多?孕期吃水果那点事你知多少?
- 腋毛多少跟什么有关?了解它的作用,或可不必再“腋毛羞耻”