在补剂当中 ， 乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸 ， 对肌肉增长的作用才大 。 所以 ， 这个是前提 ， 要以这样的蛋白质为主 。

增肌需要多少蛋白质

每天每公斤体重1.8克左右蛋白质 ， 能满足肌肉的增长的需求；但是如果每天每公斤体重补充2.2克以上蛋白质 ， 还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子 。

胰岛素样生长因子 ， 是合成代谢激素 ， 这个激素分泌的多 ， 能够提高肌肉合成的效率 。

除了蛋白质 ， 增肌还需要什么

蛋白质当中的氨基酸 ， 是肌肉合成的元素 ， 但他仅仅是元素 。 就好比建楼 ， 钢筋水泥是盖楼房的主要原料 ， 但是钢筋水泥他不会跑去自己合成楼房 ， 它得需要很多的工具 ， 用工具来利用这些材料建楼 。

增肌也是一样 ， 蛋白质只是增肌的“原料” ， 合成肌肉还缺少必要的增肌“工具” 。

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