1、睡前避免光源

很多人在夜里睡不着的主要原因是因为光的存在 ， 无论是手机、电脑还是灯光 。 想要尽快入睡 ， 不如在准备上床之前就减少对光源的接触 。

在黑夜的环境下 ， 人体会主动分泌更多的褪黑素 ， 这种激素可以刺激人的睡眠欲望 ， 让人入睡更快、更香 。 并且 ， 长期保持身体褪黑素水平稳定对于保持身体免疫稳定也有很大的帮助 。

2、睡前洗个热水澡

白天的工作和学习 ， 神经和肌肉一直处于活跃的状态 ， 到了晚上 ， 身体的神经系统可能还处于这样的“记忆”中 ， 一直活跃着 ， 让人难以入睡 。

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