睡眠不好，如何实现快速入睡呢？

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立夏之后，这天不是狂下雨就是热的让人冒烟。
有时候碰到闷热天，那真的是让人浑身不舒服。
对于这种冷热交替的天气，很多朋友都表示说最近睡的不好。
像这种气温变化带来身体不适，其实还好说，而有些人却是长期饱受睡眠质量不佳的困扰。
记得之前有个朋友约狗狗，一见面那个黑眼圈啊，她说：昨晚难受的一夜都无法入睡，而且最近睡眠都不太好。

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不是入睡难，就是好不容易入睡，再次入睡也发现特别难。
然后如此反复的结果就是，第二天疲惫不堪、心情还十分焦躁。
关于睡眠问题，狗狗其实发现是现代人的通病。身体其他的一些毛病很多都是因为长期睡眠问题引起的，只是大家缺乏重视罢了。
接下来你将看到：
1.怎么判断自己睡眠质量？
2.想要实现快速入睡，这些方面还得做到位！

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在睡眠质量这个问题上，狗狗不得不说，很多人都不是很重视。
其实睡眠不好可以算是一种疾病，很多人只有在睡眠严重影响身体状况后才会引起重视。
如果我们把睡眠不好具体细分一下，可以分为：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现。

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如果上面有一点以上不符合，那说明你的睡眠质量存在问题。

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1.环境要求
一个好的适合的睡眠环境，是让人入睡快的基本。
首先就是要尽可能黑暗的环境，卧室的灯光也尽量选择暗一点的，光线尽量柔和一点的。
再者就是适宜的温度。一般来说，人体最适宜的睡眠室温是在15~22.2℃的样子。
另外，对于床上用品的选择，建议选择透气度高的用品。因为透气的制品可以让人体的皮肤有更好的呼吸，

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对于睡眠质量的提升也是有帮助的。
2.睡前放松
想要很好的入睡，睡前半小时一定要调整好自己的情绪，不要与家人争吵，不要高声说话。
如果已经决定入睡了，就提前结束一天的工作，因为工作的状态不太容易让人放松。