睡眠不好，如何实现快速入睡呢？( 二 )

最后值得一提的就是，睡前不要玩手机电脑，这点对于现代人来说应该是比较难的。
不过这类电子产品会产生蓝光，它对身体产生褪黑素是有干扰。

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3.睡前不吃东西
睡前2~3小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的饮食。
这类食物一是容易加重消化的负担，再者就是容易让身体兴奋从而影响睡眠。

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另外，像有些人饮食不规律，半夜才来吃晚餐，这样就会严重影响睡眠。
但如果实在饿，可以选择吃一些易消化、清淡的食物，另外吃的量建议也适当少一点。
4.适当加强运动
保持良好的运动习惯，对于改善身体血液循环，以及减缓精神压力都是有好处的。

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每天保持至少半小时的运动为宜，但是睡前1小时不建议运动。
如果因为一些原因，只能安排很晚运动的话，那就进行一些平缓的运动为宜，比如瑜伽、快走等。
5.注意补充B族维生素、钙和镁
在B族维生素这个大家族中，有多种都与神经递质制造所需。

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而想要补充B族维生素，大家只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可。
它们所富含的B族维生素可是精白米面的好几倍呢。
另外，关于身体钙、镁，有研究发现这两者缺乏都会影响睡眠质量，患者容易出现睡眠障碍等问题。

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想要提高钙与镁的摄入，大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等。
它们都是很好的镁和钙的食物来源。
最后还有一点，日常有喝咖啡和浓茶的朋友，如果发现睡眠不好，也最好改掉这种习惯。
因为这两者中都会含有一定量的咖啡因，它可是不利于睡眠的。

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好了，聊到这，狗狗想说，睡眠质量问题大家还是要重视。
即使是短期的失眠都会给人身体带来不小的伤害，很多健康的潜在问题就是如此被激发出来的，
所以爱自己还请从睡好一觉开始吧。
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