4、喝点啤酒

适量饮酒（女性每天不超过1杯 ， 男性不超过2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人 。 为增强骨密度 ， 啤酒是最佳的选择 ， 因为它含有膳食来源的硅 ， 这种营养物质对骨骼健康至关重要 。

5、吃李子干

营养学研究发现 ， 食用李子干不仅有助于消化 ， 还有益于骨骼健康 。 发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示 ， 绝经后女性食用6个月的李子干有助于预防骨质疏松 。 李子干富含镁、钾、维生素K和硼 ， 所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的 。 每天吃5颗李子干就足够了 。

6、保证充足的睡眠

发表在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果显示 ， 每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人 。 这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力 。 缺乏睡眠会扰乱生理节奏 ， 进而影响骨骼的代谢功能 。

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