2.营养及时的补充

建议健身后的30分钟可以吃一些富含高蛋白质的食物 ， 如：牛奶 ， 鸡肉 ， 牛肉等 ， 这些可以帮我我们肌肉恢复 ， 从而达到增肌的效果 。

3.休息

充足的休息是保证我们训练状态以及训练成果的一个重要因素 ， 我们肌肉的增长只在休息中进行 ， 充足的休息可以让我们得到更好的状态 ， 从而更好的进行下一次训练！

----健身是一个很系统化的东西 ， 你真的了解它吗//----健康频道 http://

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